Thérapies Brèves & TCC Aix-les-Bains
Thérapies brèves & TCC : Trouvez des solutions rapides et efficaces
Les Thérapies Brèves vous aident à résoudre vos difficultés en quelques séances en mobilisant vos ressources.
Le zèbre est unique par ses rayures. Il est aussi un symbole de résilience et d'adaptation, ce qui correspond bien aux thérapies brèves et aux solutions concrètent qu'elles proposent.
Thérapie Systémique Brève : Activer vos ressources pour avancer
Plutôt que d'analyser les causes des problèmes ("pourquoi ?"), cette approche se concentre sur les solutions ("comment ?") et sur vos ressources pour avancer efficacement.
- Axée sur les solutions plutôt que sur le problème
- Transformation des schémas de pensées et comportements limitants
- Exploration et valorisation de vos forces et compétences
Pourquoi choisir cette approche ?
- Méthode concrète et orientée action
- Mobilise vos ressources existantes pour un changement rapide
- Résultats visibles en peu de séances
Cette thérapie vous aide à voir les choses sous un nouvel angle et à trouver des solutions durables en activant vos propres capacités
Comment se déroule une séance ?
Identification de vos forces et réussites passées
Définition d'objectifs clairs et atteignables
Expérimentation avec des exercices de projection pour passer à l'action
Quand consulter ?
La Thérapie Systémique Brève est efficace pour gérer :
Difficultés relationnelles (familiales, professionnelles, amicales)
Stress, anxiété et prise de décision
Besoin de retrouver confiance dans un projet de vie et sortir d'un schéma de pensée limitant
L’objectif ? Une approche dynamique pour avancer concrètement
Exemples d’accompagnement en Systémie
- Gérer son anxiété : Face à la maladie grave de son mari, Marie se sent submergée par l'inquiétude et l'incertitude. Grâce à l'identification des émotions et des pensées négatives, ainsi qu'un travail de soutien émotionnel, Marie retrouve un sentiment de contrôle et apprend à mieux gérer ses émotions.
Résultat : Marie soutient son mari de manière plus sereine. - Surmonter un échec et rebondir avec de nouveaux objectifs : Sarah, 35 ans, vient de vivre un revers professionnel et personnel. Elle doute d'elle-même. Grâce à un travail sur ses réussites passées et à un plan d'action concret, elle retrouve confiance et motivation.
Résultat : Elle se lance avec sérénité dans un nouveau projet de vie. - Améliorer la communication dans un couple : Florence et Marc sont au bord de la rupture. La thérapie les aide à retrouver un nouvel élan et de repartir sur de nouvelles bases en consolidant les fondations de leur couple.
Résultat : Le couple trouve un chemin conjoint. - Sortir d'un schéma de pensé négatif :Thomas, 30 ans, a l'habitude de se dévaloriser et de s'auto-saboter dans ses décisions. La thérapie l'aide à identifier ce schéma et à adopter une nouvelle perspective plus encourageante.
Résultat : Il fait des choix alignés avec ses envies, sans crainte d'échouer.
D’où vient la Thérapie Systémique Brève ?
Cette approche trouve ses racines dans l'école de Palo Alto, qui a révolutionné la compréhension des relations humaines.
- Plutôt que de chercher la "cause" profonde des problèmes, elle s'intéresse aux interactions et dynamiques de communication.
- Les problèmes viennent souvent de schémas relationnels répétitifs, pas seulement d'un individu.
- L'accent est mis sur des solutions rapides et pratiques, en utilisant les ressources déjà présentes en vous.
- L’objectif est de vous aider à voir les choses sous un angle nouveau et de trouver des solutions efficaces en un temps court.
Grâce à cette approche, le changement est souvent immédiat et durable.
Thérapie familiale systémique : Retrouver l'harmonie
Vous traversez une difficulté familiale ? Parlons-en
La thérapie familiale systémique aide à rétablir la communication et à renforcer les liens.
- Comprendre les besoins de chacun
- Débloquer les tensions
- Construire un climat familial plus serein
Exemple d’accompagnement
Jade, 16 ans, se renferme après des tensions avec ses parents. En thérapie, chacun membre de la famille apprend à exprimer ses ressentis et ses besoins dans un cadre bienveillant. Peu à peu, les incompréhensions disparaissent et la communication s'améliore.
Résultat : Un climat plus apaisé et dés échanges plus fluides. La famille retrouve un équilibre.
Les TCC : Transformer ses pensées pour progresser
Les TCC permettent de modifier durablement les pensés et les comportements qui vous limitent
- Approche concrète et orientée solutions
- Changer sa perception pour mieux agir
Pourquoi choisir les TCC ?
Les Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC), en changeant notre perception d'une situation, aident à :
- Modifier les schémas de pensée négatifs
- Adopter des comportements plus adaptés et apaisés
Elles sont particulièrement efficaces pour l'anxiété, les phobies, la dépression, les TOC, etc.
Un symbole ? Le cheval représentant force, liberté et capacité d'adaptation, reflète bien cette approche : agir pour avancer, avec des changements concrets et rapides.
Comment se déroule une séance ?
Identification des schémas de pensée limitants
Travail sur les croyances pour les remplacer par des alternatives plus adaptées
Exercices pratiques et mises en situation
Quand consulter ?
Les TTC sont efficaces pour gérer :
L’anxiété
La dépression, le burn-out
Les phobies, les TOC
(troubles obsessionnels-compulsifs)
Les troubles alimentaires
Les traumatismes
L'objectif ? Apprendre à gérer différemment les pensées et les situations stressantes.
Il y a souvent des exercices pratiques entre les séances.
Exemples d’accompagnement en TCC
- Gérer des crises d'angoisse : Clara, 28 ans, subit des crises de panique incontrôlables.
Grâce aux TCC, elle apprend à :
- Identifer les pensées déclencheuses de l'angoisse
- Utiliser des techniques de respiration
Résultat : Après 10 séances, ses crises sont moins fréquentes et elle se sent plus apaisée. - Surmonter une phobie sociale : Lucas, 25 ans, évite de rencontrer des personnes par peur du jugement.
Grâce aux TTC, il apprend à :
- Changer sa façon de penser face aux situations sociales
- Se confronter progressivement à ses peurs
Résultat : Il retrouve confiance et se sent plus à l'aise en société.
Analyse Transactionnelle : mieux comprendre vos relations et vos choix
L’Analyse Transactionnelle (AT) permet de mieux comprendre vos interactions avec les autres et à modifier les schémas qui vous limitent.
- Une approche qui analyse vos modes de communication
- Les trois États du Moi : Parent, Adulte, Enfant
Comment se déroule une séance ?
Identification de vos croyances inconscientes et scénarios de vie
Compréhension de vos schémas relationnels
Libération de vos blocages
Qu’est-ce que l’Analyse Transactionnelle ?
L'AT, créée par Eric Berne, permet de mieux comprendre vos comportements et d'apporter des changements concrets dans vos relations et votre manière de communiquer.
Pourquoi choisir l'AT ?
- Un travail concret sur la résolution de problèmes spécifiques, plutôt que sur un long travail sur le passé.
- Des outils pratiques pour permettre des prises de consciences rapides et agir
- Un objectif : gagner en autonomie en prenant conscience de ses schémas et en les changeant.
Les Etats du Moi » : mieux comprendre vos réactions
Nous fonctionnons selon trois Etats du Moi :
L’Enfant : émotions et spontanéité
Le Parent : règles et valeurs
L’Adulte : raisonnement et objectivité
Vous réagissez souvent de manière impulsive ou soumise dans certaines situations ? L'AT vous aide à en prendre du recul et à ajuster votre comportement.
Les "drivers" : ces injonctions qui influencent vos choix
Depuis l'enfance, nous intégrons des messages inconscients qui influencent nos comportements.
Ils viennent généralement des figures parentales et nous poussent à adopter certains schémas pour obtenir de la reconnaissance ou éviter la réprobation.
Eric Berne et Taibi Kahler ont identifié 5 drivers principaux
"Sois parfait
La personne cherche constamment la perfection, redoute l'erreur et se met une forte pression.
"Fais plaisir"
"Dépêche toi"
"Sois fort"
"Fais des efforts"
Ces drivers peuvent être utiles dans certaines situations, mais s'ils sont trop rigides, ils deviennent des freins.
L'accompagnement en AT permet de les identifier et de les assouplir pour retrouver plus de liberté et d'équilibre.
Chacun voit le monde à sa façon
Nous avons tous une vision unique de la vie, influencée par notre histoire et nos croyances.
Vous vous sentez souvent inférieur aux autres ?
Ou au contraire, vous pensez que vous valez mieux qu'eux et vous avez du mal à accepter les critiques ?
Ces visions influencent vos relations et la manière dont vous abordez les défis.
L’AT permet aussi de prendre conscience de ses "positions de vie" et des "scénarios de vie" souvent inconscients, hérités de l'enfance, qui peuvent vous limiter.
En les comprenant, vous pouvez faire des choix plus libres et épanouissants.
Sortir des relations toxiques
L’AT permet également de comprendre les schémas relationnels toxiques dans lesquels nous pouvons parfois nous enfermer.
Le Triangle Dramatique de Karpman explique les jeux psychologiques qui nous piègent dans des rôles relationnels nocifs :
- La Victime, qui se sent impuissante : " Je ne peux rien faire"
- Le Persécuteur, qui critique et domine : "Tout est de ta faute"
- Le Sauveur, qui aide de manière excessive : "Je vais t'aider (même si tu n'as rien demandé)"
On alterne souvent entre ces rôles, ce qui entretient conflits et frustrations. L'AT vous aide à sortir de ses schémas et à construire des relations plus saines.
Quand consulter ?
- Difficultés relationnelles (couple, famille, travail)
- Manque de confiance en soi, schémas répétitifs
- Difficulté à comprendre vos réactions
Envie de changer ?
L'AT vous aide à mieux vous comprendre, vous affirmer et avancer sereinement dans vos relations et vos choix de vie.
Exemples d'accompagnement en Analyse Transactionnelle
Mieux vivre ses relations professionnelles
Marie, 38 ans, souffrait de tensions avec ses collègues et son supérieur, se sentant mise à l'écart et en manque d'affirmation.
Grâce à l'AT, elle apprend à :
- Repérer ses schémas relationnels inconscients.
- Développer une posture d'Adulte pour s'exprimer avec plus d'assurance.
- Sortir du triangle dramatique (Victime Persécuteur - Sauveur) pour sortir des jeux de pouvoir et des conflits.
Résultat : Après 3 mois, Marie s'exprime avec plus d'assurance et établit des relations plus sereines avec ses collègues.
Retrouver confiance et du sens dans sa vie
Paul, 45 ans, traversait une période de doute profonde en ayant le sentiment de passer à côté de sa vie et en se sentant bloqué pour entreprendre de nouveaux projets.
Grâce à des outils concrets, Paul apprend à :
- Identifier et déconstruire ses croyances limitantes : « Je ne suis pas assez compétent pour réussir ».
- Prendre des décisions en accord avec ses véritables désirs.
- Se libérer de son autosabotage.
Résultat : Après 10 séances, Paul a changé de poste et il s'engage dans des projets motivants.
Parce-que chaque personne est unique, j'adapte mon accompagnement en combinant différentes approches thérapeutiques. En fonction de votre histoire, de vos besoins et de votre rythme, j'intègre des outils issus de la thérapie systémique, des TCC, de l'EMDR, de l'Hypnose, de l'EFT ou ancore de l'Analyse Transactionnelle.
Mon objectif : vous offrir un espace bienveillant et des solutions sur mesure pour avancer sereinement vers le changement que vous souhaitez.
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